• г. Владивосток,
    пр-т 100-летия Владивостока, 103
+7 (423) 244-55-55 Колл-центр
Записаться

Какие упражнения можно и нельзя делать во время диастаза?

Диастаз прямых мышц живота – распространенная проблема, которая часто возникает после родов или при значительном снижении веса. Физические упражнения могут стать эффективным способом укрепить мышцы пресса и уменьшить диастаз, однако важно знать, какие упражнения безопасны в этом случае, а какие могут навредить.

Почему не все упражнения одинаково полезны?

При диастазе белая линия живота – соединительнотканная пластинка, соединяющая прямые мышцы, – растянута и ослаблена. Некоторые упражнения на пресс создают чрезмерное внутрибрюшное давление, что может усугубить диастаз и замедлить процесс восстановления.

Запрещенные упражнения при диастазе

  1. Классические скручивания и подъемы корпуса из положения лежа. Эти упражнения создают сильное напряжение на прямые мышцы живота и белую линию, что может привести к их дальнейшему расхождению.

  2. Планка на прямых руках и отжимания. Эти упражнения также значительно увеличивают внутрибрюшное давление и могут быть опасны при диастазе.

  3. Упражнения с подъемом веса. Любые упражнения, связанные с подъемом значительного веса, противопоказаны при диастазе, так как дают большую нагрузку на мышцы живота.

Безопасные и полезные упражнения

  1. Упражнения Кегеля. Эти упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна, которые тесно связаны с мышцами брюшного пресса. Сильные мышцы тазового дна помогают стабилизировать корпус и уменьшить нагрузку на белую линию живота.

  2. Вакуум живота. Это упражнение помогает укрепить поперечную мышцу живота – глубокую мышцу, которая поддерживает внутренние органы и формирует талия.

  3. Подъемы таза лежа на спине. Это упражнение активирует нижнюю часть прямых мышц живота, не создавая при этом чрезмерного давления на белую линию.

  4. «Кошка» и другие упражнения на четвереньках. Упражнения в положении на четвереньках помогают укрепить все мышцы кора, включая мышцы живота и спины, без риска усугубить диастаз.

Общие рекомендации

Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивайте. Всегда следите за своим самочувствием. Если во время или после упражнения вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно прекратите его выполнение.

Перед началом любых физических нагрузок при диастазе необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений с учетом ваших индивидуальных особенностей. Помните, что правильно подобранные упражнения – ваш главный помощник в борьбе с диастазом. Не пренебрегайте консультацией специалиста и тренируйтесь с умом! Во Владивостоке для диагностики и лечения диастаза вы можете обратиться в многопрофильную клинику «ПримаМед».


Поделиться: